Paano madagdagan ang potency sa loob ng 10 araw?

Erectile dysfunction – isang kakila-kilabot na panaginip ng milyun-milyong tao. Ang matitigas na erections, stamina sa kama at tumaas na libido ay isa sa mga palatandaan ng pagkalalaki. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay natatakot na magkamali sa kama.

Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa dahil mayroon sila bumababa ang pagnanasa sa seks o pananabik para sa matalik na pagkakaibigan. Kahit na biglang nawala ang kanilang dating hilig sa edad, ito ay hindi sa anumang paraan makakaapekto sa kalidad at dami ng pakikipagtalik.

Sa kasamaang palad, Ang mga pagbabago sa katawan ng lalaki ay kapansin-pansin kaagad at hindi sila madaling ayusin. Dahil sa mga problema sa potency, ang mga lalaki ay nagkakaroon ng matamlay na reaksyon, nawawala ang sekswal na pagnanais, nababawasan ang tagal ng pagtatalik, nawawala ang matingkad na emosyon sa panahon ng orgasm, at madalas na nangyayari ang napaaga na bulalas.

Mga sanhi ng pagbawas ng potency at erectile dysfunction:

• sobra sa timbang o labis na katabaan;
• madalas na karanasan, nerbiyos at stress;
• laging nakaupo sa pamumuhay at mababang kadaliang kumilos;
• mahinang nutrisyon;
• pang-aabuso alak (alkoholismo);
• paninigarilyo ng sigarilyo;
• kulang sa tulog at regular na hindi pagkakatulog;
• gitna at katandaan (Ayon sa mga istatistika, ang mga lalaki pagkatapos ng 40 taong gulang ay kadalasang dumaranas ng erectile dysfunction. Ito ay dahil may nabawasan paggawa ng male hormone - testosterone);
• diyabetis ng iba't ibang antas;
• para sa vertebral hernias at mga pinsala ng mga intervertebral disc, ang pagbawas ng potency ay madalas na sinusunod;
• ang mataas na presyon ng dugo ay nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo, na humahantong din sa mga problema sa pagtayo;
• hindi kanais-nais na ekolohiya.

Kung naghihirap ka mula sa mga sakit na nakalista sa listahan, ay madaling kapitan ng labis na timbang o ang iyong pamumuhay ay malayo sa malusog, kung gayon ito ay kinakailangan bigyang pansin ang mga isyu sa kalusugan ng kalalakihan.

Una sa lahat, ito ay magpapahaba sa pakiramdam ng kabataan, magpapataas ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng prostate gland. Ang erectile dysfunction ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng adenoma at iba pang mga sakit na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

At pangalawa, sa tulong ng mga simpleng lihim maaari mong mabilis na maibalik ang potency at sorpresahin ang iyong kapareha sa kama.

Ang katotohanan tungkol sa erectile dysfunction

Paano mapabuti ang paninigas nang walang operasyon?

Inilalarawan ng artikulong ito ang pinaka-epektibong paraan, na makakatulong sa pagpapanumbalik ng isang paninigas at magbibigay-daan sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga pagkabigo sa sex. Ang bawat isa sa kanila ay nilalayon pagpapabuti ng iba't ibang aspeto gawain ng katawan ng lalaki.

Since lakas - ito ay isang malawak na konsepto, kabilang dito ang hindi lamang isang malakas na pagtayo. Kasama rin sa potency ang lakas ng sekswal na pagnanais, ang lakas ng orgasm at ang "pagkaantala" ng sandali ng bulalas, ang tagal ng pakikipagtalik, pagtitiis at pagbawi pagkatapos ng pakikipagtalik.

Para sa kaginhawahan, isang hanay ng mga tip nahahati sa 10 araw. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon sa hakbang-hakbang, makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta.

Araw 1. Mga bagong gawi: kape at itlog para sa almusal

Batay sa pagsasanay ng Hapon kaizen ang ideya ay iyon regular na pag-uulit ang parehong aksyon ay tutulong sa iyo na makamit ang pagiging perpekto.

Ang aming ayaw gumana ng utak, gumawa ng ilang kumplikadong gawain at gustong makatipid ng mas maraming enerhiya hangga't maaari. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag ang ilang mga bago at, sa kanyang opinyon, imposibleng gawain ay inilagay sa harap niya, sinimulan niyang tanggihan ito at ilagay ang aksyon sa back burner.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga mahigpit na diyeta, isang bagong buhay mula Lunes at iba pang mga nakababahalang layunin para sa isang tao ay hindi gumagana. sa iyo kailangan linlangin ang utak. Pagkatapos ay magiging mas madaling magsagawa ng mga bagong pagkilos, lalo na kung mukhang napakadali ng mga ito.

Upang magsimula sa muling isaalang-alang ang iyong sariling almusal at idagdag ito 2 produkto lamang - kape at itlog. Sa halip na magmeryenda sa sandwich habang tumatakbo, maglaan ng 2 minuto upang magluto ng piniritong itlog at magtimpla ng isang tasa ng mabangong kape. Ang ganitong simpleng almusal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng lalaki at potency sa pangkalahatan.

• kape ay isang natural na stimulant ng central nervous system. Papayagan nito ang iyong utak na pasiglahin, pasiglahin ang sigla, i-set up ka para sa isang produktibong araw at iangat ang iyong espiritu. Ang isa pang bentahe ng produktong ito ay ito: ang caffeine ay nagpapataas ng daloy ng dugo at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang magandang sirkulasyon ng dugo ay isa sa mga salik para sa matatag na paninigas. Pagkatapos ng lahat, sa sandali ng pagpukaw, ang dugo ay dumadaloy sa singit, pinupuno ang lungga na katawan at pinatayo ang ari hanggang sa sandali ng bulalas. Ito ang dahilan kung bakit ang mga mahilig sa kape ay mas malamang na magdusa mula sa erectile dysfunction at hindi nagrereklamo tungkol sa mga problema sa kama. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape ay nagpapabilis ng dugo sa pamamagitan ng kanilang mga ugat, na nagpapahintulot sa mga pulang selula ng dugo na mahinahong dumaan sa mga dilat na sisidlan.
• Mga itlog – isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina B. Ito ang pangkat ng mga bitamina na responsable para sa pag-normalize ng mga hormone sa katawan ng lalaki at makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress. Bilang karagdagan, ang bitamina B₁ nagpo-promote ng normal na pagpasa ng mga signal mula sa katawan patungo sa utak, at ito ay nagpapasigla sa pagtaas ng pagpukaw at hindi direktang nakakaapekto sa paggana ng ari ng lalaki.

Ang tanging babala ay na ito ay mas mahusay na gamitin natural na giniling na kape, hindi natutunaw. Ang bean coffee ay may mas malinaw na aroma at lasa.

Isang pangkat ng mga siyentipiko at mag-aaral mula sa Scientific Health Center sa Ang Unibersidad ng Texas sa Houston Noong 2015, nagsagawa kami ng malawakang pag-aaral. Sa kurso nito, natukoy iyon ng mga mananaliksik na may regular na pagkonsumo ng kape para sa pagkain ng mga lalaki hindi gaanong madaling kapitan sa mga problema sa potency. Sapat na uminom ng 2-3 tasa ng mabangong inumin isang araw upang kalimutan ang tungkol sa mga flaccid erections. Sa isang katulad na survey, ang mga umiwas sa caffeine ay may mas mataas na rate ng erectile dysfunction.

Palakasin positibong impluwensya Kapag kumakain ng mga itlog, maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta mani at baboy. Ang dalawang produktong ito ay naglalaman din ng isang buong kumplikado ng mga bitamina B, na napakahalaga para sa mahusay na potency.

Araw 2. Dagdagan ang aktibidad at magdiet

Kinabukasan para sa English breakfast na may kasamang itlog at kape magdagdag ng kalahating oras na paglalakad. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa lugar ng singit, na makakaapekto sa katigasan ng paninigas sa edad.

Anumang cardio exercise ay makakatulong simulan ang pagtaas ng daloy ng dugo, ay pipilitin ang cardiovascular system na gumana nang aktibo at mag-ambag sa tamang produksyon ng testosterone. Ito ay regular na aerobic exercise sa katawan na nagsisilbing isa sa mga salik ng normal na antas ng hormonal, na nagpapalitaw sa natural na synthesis ng mga male sex hormones.

Sa mga unang araw magsimula sa maliit - sa dahan-dahang paglalakad sa loob ng 30-40 minuto, pagkatapos ay maaaring pahabain ang oras hanggang 60 minuto. Kung ikaw ay sapat na pisikal, maaari mong palitan ang paglalakad ng pagbibisikleta, mabagal na pagtakbo o pagsasanay sa circuit.

Bukod pa rito ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa mula sa labis na taba ng masa. Kahit na hindi ka napakataba at nasa isang normal na kategorya ng timbang, hindi ito magiging hindi kinakailangan.

Ang isang malaking halaga ng subcutaneous fat, lalo na sa lugar ng tiyan, ay nagpapasigla sa produksyon babaeng hormone estradiol. Pinipigilan nito ang testosterone, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pagbaba ng libido, isang malambot na ari ng lalaki at ginagawa ang isang tao na dumaan sa lahat ng mga bilog ng impiyerno na dulot ng erectile dysfunction.

Araw 3. Pagsusuri sa diyeta

Kailan dapat magkaroon ng tamang almusal nadagdagan ang aktibidad ng cardio, maaari kang magpatuloy sa mas seryosong mga aksyon. Tara na sa lahat ng kinakain natin sa maghapon attanggalin natin ang "basura" mula sa pang-araw-araw na menu. Ang mahinang nutrisyon ay isa pang sanhi ng mga problema sa potency. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong itapon ang ilang mga pagkain sa labas ng refrigerator at magdagdag ng ilang na malusog para sa iyo. "maliit na heneral" goodies.

Mga produktong nagtataguyod ng potency:

• saging – dagdagan ang nilalaman ng potasa sa katawan, na tumutulong sa pagtaas ng libido at pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo;
• paminta, sibuyas at bawang - din dagdagan ang daloy ng dugo at sa gayon ay pasiglahin ang isang paninigas;
• salmon, tuna, olive oil at avocado – naglalaman ng mga malusog na fatty acid na nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti ng daloy ng dugo;
• perehil, kintsay, mushroom at beans - naglalaman ng isang malaking halaga ng posporus at may kapaki-pakinabang na epekto sa potency;
• ugat ng luya, singkamas, oatmeal, atay ng baka – ang kemikal na komposisyon ng mga nakalistang produkto ay naglalaman ng maraming zinc, na nagpapa-normalize sa paggana ng katawan ng lalaki;
• spinach, langis ng mirasol, tupa – mayaman sa bitamina E, na nagpapabuti sa tono at pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo.

Mga produktong nagpapababa ng potency:

• beer - naglalaman ng phytoestrogens, na nakakapinsala sa kalusugan ng mga lalaki;
• alak – ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa mas mataas na dami ay nagpapasigla sa antas ng stress sa katawan;
• transgenic na taba – maging sanhi ng hormonal disorder at gene mutations;
• pagluluto sa hurno – naglalaman ng lebadura at asukal, na nagpapababa ng antas ng testosterone sa dugo;
• sausage – naglalaman ng usok na likido, na nagiging sanhi ng nakakalason na pinsala sa mga testicle;
• soybeans - naglalaman din ng phytoestrogens.

Araw 4. Pagpapasigla sa ari ng lalaki at prostate

Ang isa pang paraan upang madagdagan ang potency – self-massage ng titi at testicles. Pasulong at pabilog na paggalaw sa genital area mapabuti ang daloy ng dugo, at magpapalakas din ng paninigas.

Gayundin, magti-trigger ang masahe sa scrotum area aktibong paggawa ng tamud at maiiwasan ang posibleng pagwawalang-kilos ng semilya, na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng mga sakit sa prostate. Halimbawa, congestive prostatitis at adenoma.

1. Pisilin ang iyong ari gamit ang dalawang daliri anumang kamay sa pinaka-base. Pakitandaan na ang hinlalaki ay dapat nasa itaas at ang hintuturo ay nasa ibaba. Pisilin ang nagresultang singsing hangga't maaari, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga. Ngayon ay may umaalon na paggalaw mapabilis ang dugo sa ulo genital organ. Pinakamahusay sa sandaling ito bilangin hanggang 9-10. Ngunit kung walang sapat na hangin sa baga, maaaring mabawasan ang bilang.
2. Isang oras pagkatapos kumain maligo ng mainit o maglagay ng mainit na tuwalya (o isang heating pad) sa scrotum. Ito ay magpapainit sa mga testicle at magpapataas ng daloy ng dugo sa lugar. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga palad upang sila ay uminit din at ang balat sa mga testicle ay hindi lumiit. Ngayon sa isang kamay itaas ang iyong ari, at kunin ang mga testicle sa isa pa. Bilang kahalili, bahagyang pisilin at i-stroke ang mga testicle, bahagyang pindutin ang mga ito, kuskusin sa isang pabilog na paggalaw. Tandaan na unti-unting taasan ang presyon upang mapataas ang daloy ng dugo sa lugar. Ang self-massage ng titi at testicle ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nagpapataas ng potency sa isang lalaki. Bukod pa rito Maaari mong i-stroke ang prostate area at ilapat ang magaan na presyon dito. Kapaki-pakinabang din na patakbuhin ang iyong hinlalaki mula sa simula hanggang sa dulo ng prostate upang alisin ang posibleng pagwawalang-kilos ng tamud o lymph.
3. Isa pang epektibong paraan - pinipisil ang ari sa palad ng iyong kamay. Upang gawin ito, painitin muna ang iyong mga kamay sa maligamgam na tubig, lagyan ng langis na naglalaman ng mint o sage sa kanila, at pagkatapos ay ilagay ang organ sa palad ng magkabilang kamay. Bahagyang pisilin ang iyong ari at hawakan ang iyong mga kamay sa posisyong ito sa loob ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang aksyon, ngunit dagdagan ang presyon at pahabain ang pamamaraan hanggang 10-15 minuto. Bigyan ang masahe na ito ng hindi bababa sa 15-20 minuto. Maaari mo ring pisilin ang iyong ari sa mga alon sa dulo, na parang nagbobomba ka ng bola o sinusubukang palakasin ang iyong mga kalamnan sa bisig.

Ulitin ang masahe na ito ilang besesnang hindi binubuksan ang singsing mula sa iyong mga daliri hanggang sa maabot mo ang dulo ng ari. Pigilan ang iyong hininga sa bawat oras. Upang pagsamahin ang resulta, hindi mo maaaring alisin ang iyong mga daliri sa paligid ng ari hanggang sa magsuot ka ng condom at magsimulang makipagtalik.

Bilang karagdagan sa self-massage gumagana nang maayos contrast shower. Ang salit-salit na pagkakalantad sa mainit at malamig na tubig sa katawan ay nagdudulot ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag din sa isang magandang pagtayo.

Kahaliling tubig na may iba't ibang temperatura sa pagitan 10-20 segundo (depende sa paghahanda ng katawan), sapat na ang 5-7 minuto. Ang isang contrast shower ay pinakamahusay na gumagana pagkatapos mong lumangoy at ang iyong balat ay bahagyang pink. Gawin ang pamamaraan araw-araw na ritwal sa umaga at gabi.

Araw 5. Lumiko sa mga tradisyonal na pamamaraan

ilang tao ay kahina-hinala sa mga recipe na ginamit sa nakaraan. At walang kabuluhan. Maraming mga natural na decoction, kapag ginamit nang isang beses o regular, ay may hindi kapani-paniwalang epekto sa kalusugan ng kalalakihan.

Depende sa mga sangkap, ang mga tsaa ayon sa recipe ng mga tradisyunal na manggagamot ay nagpapalakas ng immune system, nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pasiglahin ang pagtaas ng daloy ng dugo at palitawin ang paggawa ng mga elementong kailangan para sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan.

Narito ang ilang mga decoction na batay sa mga natural na sangkap na napatunayang mabisa sa pagtaas ng potency at pag-aalis ng erectile dysfunction.

• Herbal tea batay sa honey at ginseng – kumuha ng isang kurot ng pinatuyong ugat ng ginseng o katas nito, ihalo sa 2 tsp. honey at ibuhos ang isang baso ng maligamgam na tubig (hindi tubig na kumukulo). Hayaang magluto ng 10-15 minuto. Ang komposisyon na ito ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapasigla sa produksyon ng testosterone;
• Pagbubuhos ng thyme - ibuhos ang 1 tbsp. l. thyme 0.5 liters ng mainit na tubig at mag-iwan ng kalahating oras. Pagkatapos ang nagresultang komposisyon ay maaaring lasaw ng maligamgam na tubig at lasing sa halip na tsaa. Mula noong sinaunang panahon, ang thyme ay ginagamit sa paggamot ng erectile dysfunction, dahil pinapalakas nito ang paggana ng cardiovascular system;
• "Tsaa" para sa potency – paghaluin ang 0.2-0.3 liters ng red wine na may 0.3 liters ng carrot juice, magdagdag ng honey sa panlasa, pinong tinadtad na ugat ng luya at mga mani. Ang bawat bahagi ay naglalayong makuha ang pumping ng dugo at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina, Omega-3 fatty acid at microelement. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa potency at pinahuhusay ang libido. Maaari mong inumin ang komposisyon na ito nang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo. Hindi mo rin dapat lampasan ito sa dami ng red wine; ang alkohol sa malalaking dami ay binabawasan ang pagpapadaloy ng mga signal sa utak at nagpapataas ng stress.

Araw 6. Mga ehersisyo para sa pelvic at abdominal organs

Pagkatapos ng katawan ng lalaki sanay sa araw-araw na paglalakad at tumatanggap ng mas kapaki-pakinabang na mga produkto upang mapanatili ang isang matatag na paninigas, maaari kang kumonekta karagdagang pisikal na aktibidad.

Ngayon siguraduhing sumunod pagsasanay para sa pelvic organs, na magpapasigla ng karagdagang daloy ng dugo sa pelvis at magpapalakas sa mga kalamnan. Kailangan mo ring magtrabaho sa iyong abs at fibers ng kalamnan sa lugar ng tiyan, dahil mayroon din silang direktang epekto sa potency. Ang malakas na kalamnan ng tiyan ay nagpapataas ng pagtaas sa mga lalaki ng 4-5 beses.

Mga ehersisyo para sa mga pelvic organ:

• hakbang ng sundalo – nakatayo, subukang ulitin ang martsa ng sundalo at itaas ang iyong mga tuhod halos sa iyong tiyan;
• bisikleta – humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at yumuko ang iyong mga tuhod. Simulan ang paggaya sa pagsakay sa bisikleta at paikutin ang mga hindi nakikitang pedal;
• squats – ito ay isang karaniwang ehersisyo kung saan kailangan mong umupo nang buo at dahan-dahang bumalik sa nakatayong posisyon;
• tumatakbo sa puwesto – tumayo kahit saan sa silid at subukang gayahin ang mabagal na pagtakbo;
• lunges – ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, ihagis ang iyong kaliwang binti pasulong at ilagay ito sa isang anggulo ng 90 degrees. Siguraduhin na kapag baluktot ang tuhod ay hindi lalampas sa daliri ng paa. Gumawa ng 8-10 hakbang pasulong sa ganitong paraan, at pagkatapos ay simulan ang parehong ehersisyo, ngunit gamit ang iyong kanang paa. Ito ay mag-uunat sa mga kalamnan ng perineum, palakasin ang likod ng hita at pigi.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan:

• Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 45 degrees, pahabain braso sa kahabaan ng katawan at magpahinga nang matatag sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong pelvis. Panatilihing tuwid ang iyong likod, pati na rin higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, likod at puwit. Manatili sa pose nang hindi bababa sa 15 segundo, pagkatapos ay sa bawat bagong diskarte, taasan ang oras ng isa pang 5-10 segundo;
• Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 45 degrees, ilagay mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-twist ng kaunti sa itaas na ikatlong bahagi ng likod. Ngayon ay dahan-dahang itaas ang iyong katawan sa maikling distansya upang maramdaman ang pag-igting sa bahagi ng iyong tiyan, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo at dahan-dahang ibaba ang iyong katawan. Subukang huwag ganap na ibaba ang iyong likod sa sahig upang mapanatili ang tono ng iyong abs. Gumawa ng hindi bababa sa 20-30 pag-angat sa 1 diskarte.

Araw 7. Labanan ang stress

Lumipas ang isang linggo, kaya maaari mong simulan ang mga espirituwal na kasanayan at mga diskarte sa pagbabawas ng stress. Ang emosyonal na stress at patuloy na pagkabalisa ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagbaba ng libido, pagbaba ng potency at tamad na pagtayo.

Sa 50% ng mga kaso Ang erectile dysfunction ay bunga ng mental anguish, gayundin ng hindi matatag na psyche. Mahirap para sa mga lalaki na aminin ang gayong problema at humingi ng tulong sa isang propesyonal para sa konsultasyon.

Sa ganoong sitwasyon, maaari mong bawasan ang mga antas ng stress at ibalik ang balanse ng isip sa iyong sarili. At dahil ang mga problema sa kama ay nagsisilbing karagdagang salik sa pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay nanganganib na mahulog sa isang mabisyo na bilog.

Stress => mahinang potency => pagdududa sa sarili => double stress => kumpletong erectile dysfunction.

9 popular na paraan upang mabawasan ang stress:

• yoga – ang pagsasanay na ito ay naglalayong tiyakin na ang isang tao ay nakatagpo ng pagkakaisa sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga simpleng asana ay makakatulong sa iyo na makamit ang nirvana, magturo ng pasensya at mabawasan ang emosyonal pati na pisikal na stress;
• boxing - isang mahusay na paraan upang itaboy ang agresyon sa pamamagitan ng pagpukpok ng punching bag o pakikipaglaban sa isang coach o ibang miyembro ng boxing club. Ang purong panlalaking sport na ito ay magpapahintulot sa iyo na itapon ang pagkamayamutin at pagkapagod na naipon sa araw;
• long distance running – ang mabagal na pagtakbo para sa layo na 5-8 km ay isang monotonous na aksyon na nagpapalabas ng utak at nagbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang galit. Bukod pa rito, ang pagtakbo ay magpapabilis ng dugo at magpapalakas sa cardiovascular system;
• freestyle wrestling – kumikilos sa katulad na paraan sa boksing at tumutulong na mapawi ang stress;
• pamamaraan ng paghinga sa tiyan – ang mabagal at malalim na paghinga ay nagbabad sa dugo ng oxygen at nagpapakalma din sa iyo;
• pagtawa – manood ng iba't ibang nakakatawang programa, pelikula, nakakatawang video clip at sa mga social network. Ang pagtawa ay umaakit sa mga kalamnan ng tiyan, naglalabas ng mga endorphins at nagpapabuti ng mood;
• pangarap – ang normal na 8-oras na pahinga ay nag-normalize ng produksyon ng mga hormones at nagbibigay-daan sa katawan na gumana ng maayos. Ang talamak na pagkapagod at kakulangan ng tulog ay nagdaragdag ng stress;
• pagbabasa – napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagbabasa ng hindi bababa sa 15 minuto ay nagpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa iyong sariling mga problema at "inaalis ang iyong isip" mula sa malungkot na kaisipan. Habang nagbabasa, lubusan tayong nalubog sa ibang mundo, nakakalimutan natin ang mga kahirapan sa buhay at dahil dito, nawawala ang stress;
• naglalakad sa sariwang hangin – Ang ganitong aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nirvana, magretiro mula sa abalang mundo at makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili. Maaari kang maglakad nang mag-isa, kasama ang iyong aso, mga kaibigan o ang iyong kapareha. Ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay nakakabawas din ng stress at nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.

Araw 8. Vacuum exposure

Marahil naaalala ng mga nabuhay sa panahon ng Sobyet mga medikal na bangko. Ginamit ang mga ito upang mapataas ang daloy ng dugo sa ilang lugar at tumulong sa paglaban sa iba't ibang sakit. Iba't ibang gawain sa isang katulad na prinsipyo. vacuum device para sa ari ng lalaki.

Ang mga device na ito ay mukhang isang kapsula, nanakalagay sa ari, ay sinipsip at lumilikha ng kinakailangang presyon sa loob. Sa tulong ng unti-unting pagbomba ng hangin mula sa hugis prasko na gadget, pansamantalang bumabalik ang organ ng paninigas at maaari kang magsimulang makipagtalik.

At kung regular kang gumamit ng vacuum exposure bilang isang physiotherapeutic procedure, papayagan nito ibalik ang potency nang mas mabilis at ibabad ang pelvic organs ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito ay magbibigay-daan sa mga bitamina, micro- at macroelement na mas mabilis na maabot ang kanilang mga layunin.

Paano gumagana ang mga vacuum device upang mapataas ang paninigas? Lumilikha sila negatibong presyon sa paligid ng pagkalalaki, upang ang dugo ay dumaloy nang mas aktibo sa ari ng lalaki. Kung mas mahaba ang pagkakalantad na ito, mas malaki at mas tumitigas ang ari ng lalaki.

Araw 9. Sanayin ang kalamnan ng pubococcygeus

Pubococcygeus na kalamnan (PC muscle) - ito ang parehong plexus ng mga fibers ng kalamnan na direktang responsable para sa pag-andar ng genital organ at pinapayagan kang mapanatili ang daloy ng likido sa panahon ng pag-ihi. Kung ang isang tao ay may dystrophy ng kalamnan ng PC, ito ay naghihikayat sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, nakakapinsala sa panganganak at binabawasan ang kalidad ng sekswal na buhay.

No wonder tinatawag nila siya "kalamnan" ng pag-ibig at mula noong sinaunang panahon ay sinanay na ito ng mga Taoista gamit ang iba't ibang pamamaraan. Sa panahon ng pagtayo, ito ay ang pubococcygeus na kalamnan na nagpapahintulot sa ari na manatiling tuwid at matatag.

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong upang palakasin ang kalamnan ng PC. Ang pagsasanay ng isang Amerikanong gynecologist ay itinuturing na pinakatanyag Arnold Kegel. Siya ang, noong 1952, ay nag-patent ng isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang perineum.

Ang bentahe ng complex ay magagawa mo ito kahit saan at kahit kailan, at walang sinuman sa paligid mo ang makakapansin sa iyong pagsasanay!

Ano ang gagawin:

• Kapag umiihi, subukang hawakan saglit ang batis, pag-aayos ng pubococcygeus na kalamnan sa lugar at pag-alala sa lokasyon nito sa katawan;
• Ngayong alam mo na kung saan matatagpuan ang kalamnan ng PC at kung paano ito tumitibok, maaari mo na itong simulan sa pagsasanay. Kahit saan subukang pisilin at alisan ng laman ang kalamnan na may iba't ibang intensidad. Hawakan ang tensyon sa maikli at mahabang panahon upang mabuo ang pagkalastiko ng mga hibla at palakasin ang mga ito dahil sa aktibong daloy ng dugo. Ulitin ang pagkilos nang walang limitasyong bilang ng beses sa araw. Mas marami ang mas mabuti;
• subukang tense lamang ang perineum at huwag gamitin ang iyong abs, binti o pigi. Subukang gumawa ng mga hiwalay na aksyon na naglalayong pasiglahin ang eksklusibong kalamnan ng pubococcygeus;
• huwag pigilin ang iyong hininga sa panahon ng ehersisyo, kung hindi, ang dugo ay hindi mabubusog ng sapat na oxygen. Ito ay madalas na humahantong sa pagkahilo at nagiging sanhi din ng gutom sa oxygen ng mga tisyu.

Araw 10. Palakihin ang daloy ng dugo sa ari habang nakikipagtalik

Magiging kapaki-pakinabang din para sa mga lalaking may mahinang erection na malaman listahan ng mga posisyon sa sex, kung saan ang dugo ay hindi umaalis sa singit. Ito ay panatilihin ang iyong boner hard at mahusay na gumaganap sa kama.

Kaya naman ang mga lalaking mahina ang lakas Ang mga pose ay kontraindikadokapag ang isang babae ay nakahiga sa itaas o sa gilid. Ang puwersa ng grabidad ay nagtataguyod ng pag-agos ng dugo pababa, dahil sa kung saan ang intensity ng pagtayo ay bumababa at ang ari ng lalaki ay nagiging flaccid.

Narito ang mga pinakamahusay na pose upang mapataas ang potency at mapanatili ang isang malakas na boner:

• doggy-style o knee-elbow pose - Ito ay isang klasikong posisyon kung saan ipinatong ng batang babae ang kanyang mga tuhod at siko sa kutson o sahig. Sa ganitong posisyon, ang dugo ay kumakalat sa buong ari ng lalaki mula sa base hanggang sa pinakaulo;
• kalahating nakaupo – isang binagong bersyon ng doggy-style, kapag ibinuka ng lalaki ang kanyang balakang at ang kapareha ay direktang umupo sa pagitan ng mga ito sa ari ng lalaki. Magiging madali para sa iyo na lumipat sa posisyon na ito at sa parehong oras ay mapanatili ang isang pagtayo ng maayos;
• paa sa likod ng ulo - sa posisyon na ito, ang babae ay nakahiga sa kanyang likod, ang lalaki ay nakaupo sa pagitan ng mga binti ng kanyang kapareha at inilalagay ang kanyang mga binti sa kanyang mga balikat;
• posisyong misyonero - isang karaniwang posisyon sa pakikipagtalik kung saan ang babae ay nakahiga sa kanyang likod, at ang kapareha ay umaangkop sa pagitan ng kanyang mga hita at nagsisimula sa alitan.

Naging pamilyar ka sa pamamaraan, nasubok sa libu-libong lalaki, tungkol sa kung paano pagbutihin at ibalik ang potency sa loob ng 10 araw.

Kung regular Kung susundin mo ang mga rekomendasyong nakalista, maaari mong alisin ang erectile dysfunction at ibalik ang kagalakan ng buhay nang walang mga gamot mula sa parmasya at mga operasyon!