Ang potensyal sa mga lalaking may edad na 50 ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Hindi lamang edad ang nag-iiwan ng marka sa kalusugan. Ang sexual function ay apektado ng heredity, lifestyle, malalang sakit, pati na rin ang natural na pagbaba sa produksyon ng hormone. Ang pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo, mahinang nutrisyon at isang laging nakaupo na pamumuhay ay kadalasang nagdudulot ng napaaga na pagtanda at pagbaba ng reproductive function. Samakatuwid, sa edad na 50, ang ilang mga lalaki ay walang problema sa ito, habang ang iba ay natatakot na matuklasan ang mga palatandaan ng kawalan ng lakas.
Anong potency ang normal sa 50 taong gulang?
Ang terminong "potency" ay nagmula sa Latin. Ito ay nagmula sa salitang "potentia", na isinasalin bilang "lakas". Tinutukoy ng potency ang kakayahan ng isang lalaki na magsagawa ng pakikipagtalik. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng bilis ng pagtayo, ang tagal nito, ang antas ng pag-igting ng ari ng lalaki at bulalas (ang pagpapalabas ng seminal fluid). Nagagawa ng katawan ng lalaki na mapanatili ang kakayahang magkaroon ng ganap na pakikipagtalik sa buong buhay nito.
Ang normal na potency ay nagdudulot ng malakas na pagnanasa sa seks. Ang sekswal na pagnanais ay sinamahan ng hitsura ng isang pagtayo, na nagpapahintulot sa isa na makamit ang orgasm at bulalas. Ang mga malulusog na lalaki na may edad 50–60 taon ay maaaring magkaroon ng hanggang 8 pakikipagtalik bawat buwan. Gayunpaman, hindi lamang ang kadahilanan ng edad ang nakakaapekto sa quantitative indicator. Depende ito sa relasyon sa isang babae - isang kasosyo sa sekswal. Ang bilang ng mga sekswal na gawain sa isang pamilya kung saan naghahari ang pagkakasundo ay mas mataas kaysa sa mga kasosyo na may maigting na relasyon.
Ang average na tagal ng pakikipagtalik ay 2. 5 minuto, kung saan ang isang lalaki ay nagsasagawa ng mga 50-60 frictions. Gayunpaman, para sa ilan, ang pakikipagtalik ay maaaring tumagal ng hanggang 30-40 minuto.
Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang potency kung ang isang lalaki ay hindi nasisiyahan pagkatapos ng buong pakikipagtalik. Ang mga hindi kanais-nais na palatandaan ay:
- Nabawasan ang sekswal na pagnanais.
- Ang isang pagpapahina ng potency ay napatunayan sa pamamagitan ng kawalan ng isang pagtayo sa umaga at sa panahon ng mga sekswal na haplos.
- Ang pag-aalala ay dapat na pagbaba ng tensyon ng penile habang nakikipagtalik.
- Ang isang nakababahala na sintomas ay parehong napaaga na bulalas at ang pagkaantala o kumpletong kawalan nito.
Pagtanggi sa masamang gawi
Upang mapabuti ang potency pagkatapos ng 50 taon, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1 baso ng vodka o 4 na litro ng dark beer ay maaaring humantong sa kumpletong pagkawala ng sexual function pagkatapos ng 5-8 taon. Ang ethyl alcohol ay may negatibong epekto sa mga male gonad at nagiging sanhi ng kanilang pagkasayang. Kapag nawala ang kanilang mga pag-andar, ang antas ng male hormone testosterone sa katawan, kung saan nakasalalay ang potency, ay bumababa nang husto.
Nasisira rin ang hormonal balance dahil sa mapanirang epekto ng ethyl alcohol sa atay at utak ng isang lalaki. Ang unti-unting pagkawala ng sensitivity ng tactile receptors ay humahantong sa immunity sa mga impulses na nagdudulot ng sekswal na pagpukaw. Pagkatapos ng ganap na pag-iwas sa mga inuming nakalalasing, ang potency ay unti-unting magsisimulang tumaas.
Ang paninigarilyo ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Ang paninigarilyo ng 2 sigarilyo bago ang pakikipagtalik ay maaaring makapigil sa sekswal na pagpukaw at makapagpahina sa erections. Sa mabibigat na naninigarilyo, ang presyon sa mga sisidlan ng genital organ ay patuloy na bumababa at ang suplay ng dugo nito ay lumalala. Kung may mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, maaari silang maging barado. Ang ari ng lalaki ay naglalaman ng maraming maliliit na capillary, kaya ang mga pathological na pagbabago dito ay lumilitaw nang mas maaga kaysa sa iba pang mga organo.
Humigit-kumulang 95% ng mga taong may edad na 50-70 taon ay may mga atherosclerotic na deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang kawalan ng lakas ay 2 beses na mas karaniwan sa mga lalaki sa kategoryang ito ng edad kaysa sa kanilang hindi naninigarilyo na mga kapantay. Ang antas ng pagbawas sa presyon ng dugo ay direktang proporsyonal sa karanasan sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa potency. Kahit na ang mga pangmatagalang naninigarilyo ay napapansin ang isang kapansin-pansing pagpapabuti sa sekswal na function.
Upang maibalik ang kalusugan ng mga lalaki, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, magpahinga nang higit pa at maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
Pisikal na Aktibidad
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay may negatibong epekto sa sekswal na paggana. Ang pagkagumon sa computer, laging nakaupo at pagmamaneho ng kotse ay humantong sa hitsura ng pagwawalang-kilos. Ang mababang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng pagbagal sa daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Kung walang mga pagbabago sa pamumuhay, ang pagpapanumbalik ng potency sa mga lalaki ay maaaring imposible.
Ang pangunahing tungkulin ng sirkulasyon ng dugo ay ang paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga selula ng tissue. Ang mahinang suplay ng dugo ay sanhi ng:
- mas mabagal na paggana ng mga testicle;
- nabawasan ang intensity ng spermatogenesis;
- pagbaba sa dami ng mga hormone na ginawa.
Sa isang posisyong nakaupo, ang bigat ng katawan ay naglalagay ng presyon sa mga pelvic vessel, na higit na binabawasan ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo. Ang matagal na pag-upo ay humahantong sa pagtaas ng temperatura sa mga testicle at nagiging sanhi ng pagbaba ng potency pagkatapos ng 50 taon.
Ang mga lalaking may sedentary na trabaho ay dapat na regular na gumawa ng mga ehersisyo sa umaga at maglakad ng mahaba.
Isang hanay ng mga pagsasanay upang mapanatili ang potency
Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ, kinakailangan na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay araw-araw upang madagdagan ang potency.
Ang mga squats ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na nakakaapekto sa potency sa mga lalaki. Kinakailangan na ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid. Kailangan mong higpitan ang iyong puwit at pagkatapos ay simulan ang squats.
Kailangan mong maglupasay hangga't maaari, manatili sa mas mababang posisyon sa loob ng 5-8 segundo. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga kamay ay dapat na hawakan sa harap ng iyong dibdib. Sa unang 2 linggo, sapat na ang 4 na squats sa isang araw. Pagkatapos ang kanilang bilang ay unti-unting tumaas sa 15. Maipapayo rin na taasan ang oras na ginugol sa mas mababang posisyon sa 15 segundo.
Sa panahon ng pangalawang ehersisyo, kinakailangan na magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng pelvis sa parehong direksyon. Dapat kang magsimula sa maliliit na amplitude. Pagkatapos ay unti-unti silang nadaragdagan. Sa panahon ng paggalaw kailangan mong i-tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hita. Hindi lamang nila madaragdagan ang sirkulasyon ng dugo, ngunit palakasin din ang mga kalamnan sa likod na kasangkot sa pakikipagtalik.
Mula sa nakatayong posisyon, yumuko sa kanan at kaliwa, sinusubukang abutin ang sahig gamit ang iyong tuwid na braso. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kondaktibiti ng mga nerve fibers na kumokontrol sa pagtayo.
Mula sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong gawin ang mga alternatibong lunges gamit ang iyong mga binti. Ang paa ay inilalagay pasulong hangga't maaari. Ang katawan ay dapat mapanatili ang isang mahigpit na vertical na posisyon habang gumagalaw. Ang mga kamay ay nakalagay sa sinturon.
Hawak ang likod ng upuan, magsagawa ng mga alternating leg swings. Ang tuwid na paa ay itinapon pasulong at itinaas sa pinakamataas na taas nito. Ang daliri ng paa ay dapat tumuro paitaas.
Nakahiga sa iyong likod, magsagawa ng mga paggalaw na gayahin ang pagsakay sa bisikleta. Pagkatapos ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod, ang mga paa ay inilagay sa sahig at ang pelvis ay itinaas. Ito ay sapat na upang gumawa ng ilang mga paggalaw. Ang himnastiko ay hindi dapat maging sanhi ng matinding pagkapagod.
Maipapayo na magsagawa ng mga ehersisyo na may bukas na mga bintana. Sa tag-araw, mas mahusay na gawin ang gymnastics sa labas.
Balanseng diyeta
Upang magkaroon ng magandang potency sa 50 taong gulang, ang diyeta ng isang lalaki ay kailangang regular na isama ang mga pagkaing mayaman sa posporus. Ang trace element ay nakikibahagi sa synthesis ng male hormones.
Ang posporus ay matatagpuan sa maraming dami sa pinatuyong boletus, buto ng kalabasa, bran ng trigo, buto ng poppy at mikrobyo ng trigo. Ito ay nasa cocoa powder, sesame seeds, cashews, pine nuts at walnuts, hard cheeses, oats, beans, egg yolks, buckwheat, beef at pork liver, mackerel at tuna.
Bitamina A (atay, karot, kalabasa, spinach) at D (mataba na isda), bakal (karne ng baka, itlog), mangganeso (mani, tsaa), potasa (saging, citrus fruit), calcium (mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay) at mga protina. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay binabawasan ang pagsipsip ng posporus.
Ang mahinang potency ay maaaring sanhi ng talamak na kakulangan sa zinc. Ang mga talaba, lebadura, buto ng linga, buto ng kalabasa at sunflower, puso ng manok, mani at pulbos ng kakaw ay naglalaman ng maraming microelement. Ang mga pinagmumulan ng zinc ay matapang na keso, pine at walnut, pula ng itlog, karne ng baka, pabo, at tupa. Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng tanso (mga cereal, buong butil) ay maaaring magdulot ng kakulangan sa zinc.
Upang makamit ang mas mataas na potency sa mga lalaki pagkatapos ng 50 taong gulang, ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng mga produkto na naglalaman ng "sex vitamin" E. Nakakaapekto ito sa pituitary gland, na kumokontrol sa paggana ng reproductive system. Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng bitamina E ay wheat germ oil.
Ang "sex vitamin" ay naroroon sa sunflower, corn at flaxseed oil, bilang karagdagan, sa mga almendras, hazelnuts, walnuts, mani, bakwit, pinatuyong mga aprikot at rosas na hips. Ang pinagmulan nito ay soybeans, ngunit hindi ka dapat madala sa mga produktong ito. Naglalaman ang mga ito ng mga hormone ng halaman na kumikilos katulad ng mga babaeng hormone na estrogen.
Ang 50-taong-gulang na mga lalaki ay kailangang regular na ubusin ang mga protina na matatagpuan sa pulang karne. Pinapabuti nila ang metabolismo, nagpapataas ng libido at nagpapataas ng tono. Upang mapahusay ang sekswal na aktibidad, inirerekomenda na pana-panahong kumain ng seafood (hipon, tahong, pusit) at isda. Ang mga polyunsaturated fatty acid na nakapaloob sa huli ay pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis.
Pagbaba ng timbang
Ang mga problema sa potency sa 50 taong gulang ay maaaring sanhi ng labis na katabaan. Ang adipose tissue ay nag-synthesize ng mga babaeng sex hormones - estrogens. Kung mas maraming pounds ang isang lalaki, mas maraming estrogen ang kanyang nagagawa. Ang pamamayani ng mga babaeng sex hormone ay nagdudulot ng pagbaba ng sexual function.
Upang mawalan ng timbang at madagdagan ang potency, ang mga lalaking sobra sa timbang ay kailangang mapanatili ang negatibong balanse ng enerhiya. Ang bilang ng mga calorie na natupok mula sa pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa mga ginagastos ng katawan.
Upang mapanatili ang isang negatibong balanse ng enerhiya, kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong karaniwang diyeta:
- Dapat mong ubusin ang mga pagkaing may mababang (negatibong) calorie na nilalaman nang mas madalas. Ang enerhiya na ginugol ng katawan sa kanilang pagsipsip ay hindi nabayaran ng kanilang halaga ng enerhiya. Kabilang sa mga pagkaing ito ang spinach, matamis na pulang sili, zucchini, cucumber, labanos, kamatis, seaweed, talong, karot, orange at suha.
- Hindi na kailangang subukang mawalan ng timbang nang mas mabilis sa pamamagitan ng matinding pagbawas ng caloric intake sa katandaan. Ang kakulangan ng nutrients ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan at potency.
Paano madagdagan ang potency sa mga gamot
Upang gawing normal ang sekswal na paggana, kailangan mong pagalingin ang mga umiiral na malalang sakit o patatagin ang mga tagapagpahiwatig. Ang kalusugan ng isang lalaki pagkatapos ng 50 taong gulang ay negatibong naaapektuhan ng mga gamot na pinipilit niyang inumin upang gamutin ang iba't ibang sakit.
Ang mga tranquilizer, bromides, antihistamine, sleeping pills at antihypertensive na gamot, pati na rin ang mga gamot para sa paggamot ng glaucoma, ay maaaring magpahina ng potency.
Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng sekswal na dysfunction, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na may kahilingan na magreseta ng mga analogue na ligtas para sa kalusugan ng mga lalaki.
Ang mga paghahanda na naglalaman ng mga bitamina complex at extract ng mga halamang panggamot ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng potency sa edad na 50. Ang mga ito ay partikular na idinisenyo upang mapabuti ang erectile function.
Kung ang sanhi ng pagkawala ng sexual function ay androgen deficiency, maaaring magreseta ng replacement therapy.
Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung paano mapataas ang potency pagkatapos ng 50 taon sa tulong ng mga hormonal na gamot. Hindi ka maaaring magreseta ng mga hormone sa iyong sarili.
Upang makakuha ng panandaliang epekto, ginagamit ang mga regulator ng potency ng gamot. Para sa patuloy na paggamit, mas mahusay na pumili ng mga gamot na nagdudulot ng mas kaunting mga salungat na reaksyon.